【疑問】昼寝したら夜に眠れなくなるの、なんでなん？【睡眠】

夕方にちょっと寝ただけなのに、22時になっても全然眠くならん
体どうなってんの

そら眠気を使い切ったからや

＞＞2
眠気って使い切るもんなん？

＞＞3
起きてる間に、脳に「アデノシン」って物質がだんだん溜まっていく
これが溜まるほど眠くなる
寝るとこれが分解されて減るから、昼寝すると眠気の貯金が減る（長く寝るほど大きく減る）

コーヒー飲むと眠くなくなるのも関係ある？

＞＞5
ある
カフェインはアデノシンの受け取り口に先に座って、眠気の合図をブロックしてる
アデノシン自体は減ってないから、切れた瞬間にドッと眠くなる

カフェインってどのくらい効くんや

＞＞7
体の中の量が半分になるまで、だいたい5時間前後
人によって差はあるけど、夕方のコーヒーは夜までしっかり残ってる

眠気ってそれだけで決まるんか？

＞＞9
もう一つ、体内時計がある
夜になるとメラトニンってホルモンが出て、体を寝る準備にする
眠気の貯金と体内時計、両方そろうとスッと眠れる

寝る前のスマホがあかんのはブルーライトのせいやろ

＞＞11
それもあるけど、それだけじゃない
強い光はメラトニンを減らして体内時計を後ろにずらす
でもスマホの画面くらいの光だと影響はそこまで大きくないって研究もあって、ナイトモードにするだけでは睡眠が大して変わらんかったって結果もある

じゃあ何があかんのや

＞＞13
中身や
面白い動画とかレスバとか見てたら、脳が興奮して覚醒する
あと「もう一個だけ」で寝る時間そのものが削られる

今まさにこのスレ見てるワイら全員に刺さってて草

＞＞15
やめろ

じゃあ昼寝しちゃった日はどうすればええんや

＞＞17
眠くないのに布団で粘るより、眠くなるまで暗めの部屋で静かに過ごす
で、朝はいつも通りの時間に起きて光を浴びる
起きる時間をそろえると、体内時計が戻りやすい

昼寝自体は悪くないで
午後の早い時間に20分くらいなら、夜にほとんど響かずに頭がスッキリする

今日は早く寝て明日20分昼寝するわ
みんなおやすみ